8.伸颈，打造超强肌肉韧带
人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜藏着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。如果能常做伸颈活动，可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
颈椎运动锻炼方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。
活动方法如下：
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
简单又有效的三种养生运动
运动人人都会，但是大家不一定都能运动得恰到好处，动的太少没有效果，动的过度反而伤身。并不是所有的运动都适合养生，下面为大家推荐3种简单又有效的养生运动，长期坚持下来，效果是很明显的。